1. Alimentação saudável e equilibrada
Se alimentar bem é um dos primeiros passos para mantermos a nossa saúde mental em dia. Pois como sabemos, a carência de alguns nutrientes prejudica o desenvolvimento e a manutenção das funções cerebrais. Sendo assim, aposte em refeições ricas em proteínas e vitaminas.
2 - Pratique exercícios e atividades físicas que estimulam o cérebro
Procure por exercícios que estimulem o cérebro, eles são essenciais para evitar a perda de neurônios e melhorar a capacidade de memória e aprendizado. Como exemplos temos: jogo da memória, quebra cabeça, xadrez, sudoku, tetris, jogo do sete erros, entre outros.
Atividades físicas também são muito importantes. Ao praticar um exercício, não somente o corpo é beneficiado, como coração, pulmões, entre outros. Faz a mente ficar ativa, executando os movimentos sob comando do cérebro, que está enviando estímulos o tempo inteiro para os músculos.
Bons exemplos de atividades que estimulam a mente são a corrida, a caminhada, a musculação, o ciclismo, esportes em equipe e até o yoga e o pilates, pois são atividades que relaxam a mente e o corpo, além de ajudarem no controle do fluxo de pensamentos, ajudam também no foco.
3. Controle suas as emoções e mantenha o pensamento positivo
Sobre controlar as emoções, a forma mais fácil é respirar fundo antes de falar ou agir. Se necessário, conte até 10, respire fundo, feche os olhos.
Sabemos que um dos piores inimigos do nosso cérebro é o pensamento negativo. Sabemos que é difícil manter o pensamento positivo em 100% do tempo, mas há uma maneira interessante de tentar contornar isso e é sempre que eles surgirem, se questione como você se sente em relação a eles e tente fórmulas de encará-los e aprender a lidar e contornar a situação.
4. Sono
Sabemos que uma boa noite de sono é fundamental para começarmos bem o dia. A rotina corrida do nosso dia a dia é um dos maiores riscos para uma mente não saudável. Mesmo cumprindo com todas as suas obrigações diárias em dia, é extremamente importante você respeitar o seu corpo e a sua mente. Cuide do seu sono, tenha as horas necessárias de sono que seu corpo e mente necessitam.
Se tem problemas para dormir, identifique esses problemas, se for somente o barulho, use protetores auriculares, apague as luzes. Tome um banho relaxante (quente), tome chás, leia um livro, crie um rotina de ações que faça seu cérebro compreender que é o momento de descansar. Algo que atrapalha bastante é o hábito de levar o celular para a cama, pois pode fazer com que você perca o sono.
5. Momentos de lazer
Ter tempo para praticar atividades em família, amigos ou até mesmo sozinho é fundamental. Fazer o que você gosta e te faz sentir bem. Nenhuma mente é sadia focando o tempo inteiro em trabalho, compromissos, contas, problemas. Há momentos que temos que nos desligar por completo e apenas relaxar. Encontre a melhor forma para fazer o que te faz se sentir bem: uma ida a praia, escutar uma música que gosta, aprender algo novo, lendo, assistindo um filme/série, o campo, entre uma infinidade de opções.
6. Uso excessivo do celular
Passar muito tempo no celular nos passa a sensação de improdutividade, atrapalhando todo o seu dia, pois você se pega pensando "poxa, poderia ter feito isso e aquilo hoje, mas estava no celular fazendo nada demais". E ainda há muitas pessoas que acabam se sentindo inferiores se comparando ao sucesso de outras pessoas nas redes sociais. E ainda pode se tornar um vício, dependendo do tempo passado no celular, atrapalhando relacionamentos, amizades, trabalho.
Desative as notificações, determine o tempo de uso dividindo em momentos para responder as mensagens e checar os e-mails, reserve momentos do dia para verificar as redes sociais e assim não passar o dia todo verificando o que anda acontecendo com os demais.
7. Organize o seu dia
Tenha o hábito de organizar as tarefas do dia e assim ao final do dia não se sentir frustrado por não ter feito algo.
Priorize o que tem que ser feito naquele dia e não pode ser feito em outro. Se possível, anote em uma agenda ou faça uma planilha com o que precisa ser feito na semana. Assim você consegue organizar o seu tempo e evita frustrações por não ter feito algo ou por não ter concluído.
8. Não procrastine
Não deixe para depois o que você pode você pode fazer agora. Se necessário for, faça aos poucos, divida em partes (dependendo do que for), e assim aos poucos será concluído.
9. Faça de você mesmo a sua melhor companhia
Tire um tempo só para você. Não seja dependente da companhia de terceiros para fazer atividades e ter um dia agradável. Faça atividades onde seja você a sua única companhia. Isso fará com que você tenha tempo para organizar sua mente, ver coisas que passariam despercebidas se tivesse outra companhia ao teu lado. Realize atividades sozinho, aproveite a sua companhia. Faça algo que goste muito e te cause a sensação de paz, prazer.
10. Fale sobre o que sente
Sabemos que não é fácil para muitos se abrir com alguém, mas quanto mais guardamos para nós mesmos o que sentimos, principalmente problemas e sentimentos, mais aquilo vai virando uma bola de neve e quando caímos em si, já estamos além do limite que poderíamos suportar, então literalmente "surtamos/explodimos".
É bom e saudável dividir nossos medos e sentimentos com outras pessoas. Busque por pessoas que você confie, converse com elas sobre como se sente em determinadas situações, isso irá lhe trazer uma paz interior, como se tirasse uma tonelada de cima de você.
Se o problema for confiar em alguém próximo ou ser algo que vá além de apenas conversar com um familiar ou amigos, procure ajuda especializada como psicólogos, terapeutas e alguns casos psiquiatras.
Faça sempre o que estiver ao seu alcance para o bem da sua mente e corpo. Você é forte demais, nunca se esqueça disso.
